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睡够8小时才是真的好?别纠结了

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龙飞凤舞 发表于 2023-11-20 09:05:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、睡得时间越长越好
1、睡眠的8小时黄金时间是23点至6点,不是每天保证睡够8小时就可以。过度的睡眠会导致越睡越累,不利于排出身体代谢的废物。
2、睡眠时间过长,脑细胞得不到足够的氧气和养分,活动能力就会减弱,肌肉和筋络的活动减少,肌肉从血液中得到的养分也会相应减少,身体筋络活动不开就会疲倦。
二、一定要睡够8小时
1、人的睡眠需求是不同的。睡眠质量的高低不等同于睡眠时间的长短。新生婴儿每天睡眠的时间是14-17个小时,成年人的睡眠时间是7-9小时,老年人的睡眠时间则在7个小时。能量的消耗不一样睡眠时间也就不一样。
2、睡眠一定要保证高质量的睡眠,不能一味的觉得睡够8小时就可以。睡眠的质量比睡觉长短重要的多。


三、周末可以补觉
1、工作日总是早起,多数人总想着周末的时候一定要把早起的觉“补”回来。周末补觉不仅起不到睡眠的作用,反而会破坏正常的生物钟,上班的时候会更加疲惫。
2、周末补觉不如平时放下手机,早点入睡。周末有效的补觉可以比工作日早睡一点,也保持工作日早起的习惯,不要过度睡眠。


四、赖床不会增加有效睡眠时间
1、起床困难的时候总是想小睡一会,将闹钟设置为提醒模式。这样不仅休息不好,只会更休息不过来。小睡一会不会增加完整的睡眠时间。
2、闹钟响后关掉了继续睡,会进入深度睡眠。被闹钟吵醒会导致迟钝呆滞。所以不要拖延赖床,多睡一会也不会增加睡眠时间。早起会让白天更有精神动力。
找到适合自己的睡眠方式,提高睡眠质量,远离失眠。有效的睡眠可以保持一天的能量满满,神清气爽。人的睡眠时间很重要,过度睡眠或熬夜晚睡对身体都是不利的,养成良好的睡眠方式和习惯才是最重要的。




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田姐夫 发表于 2023-11-22 08:54:43 | 显示全部楼层
“闹钟响后关掉了继续睡,会进入深度睡眠。”——有道理。最近确实深度睡眠比较少,可以试试定个半夜的闹钟,按掉后继续睡。
学而不思则罔,思而不学则殆。
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会飞的猪 发表于 2023-11-28 17:51:49 | 显示全部楼层
起不来怎么办?上班要迟到啦.... 哈哈
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